大家中午好啊，小葆健康科普准时上线。

小葆最近做了一个小调查：有没有一瞬间怀疑自己的免疫力差到惨绝人寰？

有些出人意料，原来挺多人受到免疫力差的困扰：

家附近的商场装修，我刚好从门口路过，呼吸了几口气，结果回家就发烧了，一检查呼吸道感染...

不用怀疑，我冬天必感冒，感冒必发烧，咳嗽必挂水...血管还因为常挂水非常明显，那块的皮肤都有疤了。

就医院里的医生和护士姐姐都认识我的程度，每次看到我必说：“XXX，你又来啦，这次哪里不舒服啊？”

今天小葆就给大家科普免疫力相关的知识，文末有增强免疫力的方法，记得看到最后哦~

免疫力强弱，看这几方面就知道

免疫系统是人体最强大的防御系统，要知道我们平时生活中藏着上百亿病菌，

免疫系统隔绝了大部分病菌，让我们不会无时无刻都在生病。

但是，免疫系统也有消极怠工的时候，一旦免疫力变弱，问题就会接踵而来。

免疫力差的表现在这四个方面，大家可以自测一下哦~

如果上述四条全占，你的免疫系统比80%的人都弱；

如果占了2-3条，免疫力系统勉强维持正常水平，但也要开始注意了；

如果只占了0-1条，恭喜你的免疫力水平合格，需继续保持！

增加免疫力的3个误区

大家都知道要增强免疫力，但是免疫力有着一套复杂而又平衡的系统。

一不小心就会陷入误区，小葆今天就来一次性辟谣！

不对！我们平时说要增强免疫力，指的是让免疫力弱的人提高至正常水平。

因为免疫力弱，容易被病菌入侵，导致生病。

免疫力并非越强越好，当免疫力过强时免疫系统会“敌我不分”。

在对抗外界病菌同时，连体内正常的细胞也一起排斥，导致过度免疫。

诸如过敏性哮喘、荨麻疹、红斑狼疮等就是免疫力过强导致的疾病。

图源：摄图网

对也不对！运动确实是一个增加免疫力的好方法。

但是运动过后，存在一个“免疫下降”的空窗期，如果不注重休息、保暖，身体反而比平时更容易生病。

这个空窗期的时长取决于运动的强度与时间，短则3小时，长则24小时。

所以，想要提高免疫力，需要做好长期运动的准备。

“临时抱佛脚”的行为可能没有增强免疫力，反而先让自己变弱了。

图源：摄图网

目前确实有少量药物能够帮助免疫系统障碍的患者增加免疫力，这是针对病患使用的。

平常人并没有到需要药物增强免疫力的程度，而且滥用药物会适得其反。

想要增强免疫力，接着看下文，小葆教你几招！

增加免疫力，简单又健康

想要增强免疫，只要做到以下3点，简单又健康：

常看小葆文章的都知道，小葆说饮食均衡都说到口干舌燥了，但是大部分人还是做不到。

记住口诀：主食含粗粮、餐餐有蛋白、蔬果天天吃。

而且对于免疫力弱的人更要补充足够的蛋白质，最好每天都摄入动物蛋白（鸡蛋、鸡、牛、羊、鱼、虾等）和植物蛋白（豆腐、豆浆、豆干等）。

图源：摄图网

坚持每周运动，一周一次、一周三次都可以。

只要能长期坚持，比一周运动5次，结果坚持一个月就放弃的要好哦。

一开始的运动强度不要太大，要适合自己的身体，而且运动完后注意休息、保暖，切勿着凉生病。

保持至少7小时的规律睡眠，不要熬夜。

小葆之前详细科普过睡眠相关的知识，没看过的小伙伴戳下面的图片学习一下。

虽然生活压力很大，但是还要是努力保持积极的心态。

否则，整个人都会蔫蔫的，身体机能也会受影响，病菌不找你找谁？

今天的科普就到这啦，记得帮小葆点个在看哦！

小葆等下就去运动，我给自己定的目标不多不少，一周三次，你们呢？

●本期互动●

你有运动习惯吗？

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